Beh nás atakuje zo všetkých strán. Ak plánujete s behom začať, ale vždy si poviete, že najlepšie to bude od zajtra, prečítajte si rozhovor s trénerkou BARBOROU ZÁKRŠMÍDOVOU. Určite sa vyvarujete začiatočníckych chýb a možno už o rok budete stáť na polmaratónskej trati.
Dnes trénuješ bežcov, ale aké boli tvoje bežecké začiatky?
– Ťažké... Kým som sa dostala do formy a zvykla si na samotný typ pohybu, ktorému sa hovorí beh. Začala som behávať, keď som bola bedmintonistka a ešte počas kondičnej prípravy ma tak uchvátil, že som sa mu začala venovať naplno už na športovom gymnáziu. Začínala som strednými traťami, dostala som sa do reprezentácie Slovenska a neskôr som prešla na dlhé trate až k polmaratónu. Dnes už aktívne nepretekám, ale dennodenne sa venujem profesionálnym bežcom, aj takým pre ktorých je to koníček, istá forma odreagovania sa.
Môže behať každý? Pre koho je táto forma pohybu vhodná?
– Každý, kto je zdravý, behať môže. Ak má špeciálne zdravotné problémy a lekár mu to zakáže, mal by zvoliť iný druh pohybu. Pomalý beh je však vhodný takmer pre každého, aj ľudom s kardiovaskulárnymi ochoreniami môže pomôcť. S behom treba začínať opatrne aj pri extrémnej obezite. Lepšie je zvoliť aeróbny pohyb, ktorý menej zaťažuje kĺby, ako bicyklovanie alebo plávanie a postupne, so stratou hmotnosti, sa venovať behu.
Beh je dnes moderný a ľudia majú pocit, že môžu len tak vybehnúť za blok. Skutočne je to také jednoduché?
– V prvom rade na začiatok neodporúčam behať po chodníkoch okolo bloku. Asfalt je totiž jeden z najtvrdších povrchov a s nadšením z behu môžu prísť hneď aj bolesti členkov, kolien či kĺbov. Najlepšie je začínať na rovnom zatrávnenom povrchu, lepšia je stále aj antuka a tartan alebo pole.
Je dobré očakávať, že sa rozbehneme a zastavíme až po niekoľkých kilometroch? A keď to nedosiahneme, končíme sklamaní?
– Začína sa striedaním behu s chôdzou. Netreba sa trápiť nad tým, že rovno vybehnete, chcete zabehnúť nejakú trať alebo nejaký čas, a nepodarí sa vám to. Koľkokrát pociťujete, že musíte zastať, prejdite do chôdze. Ak takýto tréning absolvujete trikrát za týždeň, telo sa do toho postupne dostane. Je reálne, že pri takomto tréningu budete schopní za nejaké dva mesiace komfortne odbehnúť tri kilometre a môžeme sa baviť aj o piatich kilometroch. Samozrejme sa musí beh kombinovať s plankom, drepmi, bežeckou abecedou, aby sa bežecký krok vyvíjal a pracovali všetky svaly.
Pred nami je zima, je to vhodné ročné obdobie začínať s behom?
– Mne osobne sa behá v zime najlepšie. Chlad nie je dôvod na to, aby ste nešli behať. Telo si naň postupne navykne a stane sa odolnejším, buduje sa imunita, dopĺňame vitamín D. Nehrozí nám ani zápal pľúc, telo je múdre, a ak vdychujeme studený vzduch, spomalí ho a zahreje, až potom sa dostane do priedušiek a pľúc. Pri zimnom behu si však treba dávať pozor na kĺby, musíme ich držať v teple.
Čo si obliecť na zimný beh?
– Netreba podceňovať funkciu termooblečenia. Ak ho nemáme, tak si dajte pančuchy a na to legíny, čo sa týka vrchnej vrstvy, tak sa odporúča vrstvenie. Investujte do tričiek z funkčných materiálov, výborne odvádzajú pot z tela. Ideálne by ste si pod nepremokavú a neprefúkavú bundu mali dať tričko s dlhým rukávom a na to ešte niečo tenké. Na hlavu patrí čiapka a na ruky rukavice. Využívané sú aj nákrčníky, ktoré udržia v teple krk a môžete si ním prekryť aj ústa.
Jednou z najdiskutovanejších častí odevu sú tenisky. Stačia také obyčajné, zo supermarketov alebo si treba kúpiť prinajmenšom stoeurové?
– V teniskách nad sto eur som ešte ani nebehala... Osobne som zvyknutá na jednu značku. Tenisku, v ktorej sa vám bude dobre behať spoznáte už v obchode. Mala by byť pohodlná na prvé obutie. Treba tiež myslieť na to, že vpredu potrebujete asi centimetrový priestor, aby sa mala noha kam posúvať. Dôležité sú aj tlmivé vlastnosti, aby sa šetrili kĺby. Profesionálne tenisky sú prispôsobené aj nohám do x alebo do o. Podopierajú miesta na nohe, tak, aby vznikol ideálny došľap. Vhodná teniska podporí správne držanie nohy. Určite neplatí také niečo, že ich rozchodím. Ja ich skúšam tak, že behám po predajni, síce sa zo mňa smejú, ale už mi povedali, že nie som prvá...
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk. Všetky správy z Košíc nájdete na košickom Korzári
