Korzár logo Korzár Košice
Utorok, 23. október, 2018 | Meniny má Alojzia
Nájdete nás na webe

Úspešná trénerka: Pomalý beh je vhodný takmer pre každého

Barbora Zákršmidová radí, ako správne a účinne behať.

Beh je životný štýl. Barbora sa mu venuje už pätnásť rokov.(Zdroj: archív B. Z.)

Beh nás atakuje zo všetkých strán. Ak plánujete s behom začať, ale vždy si poviete, že najlepšie to bude od zajtra, prečítajte si rozhovor s trénerkou BARBOROU ZÁKRŠMÍDOVOU. Určite sa vyvarujete začiatočníckych chýb a možno už o rok budete stáť na polmaratónskej trati.

Dnes trénuješ bežcov, ale aké boli tvoje bežecké začiatky?

– Ťažké... Kým som sa dostala do formy a zvykla si na samotný typ pohybu, ktorému sa hovorí beh. Začala som behávať, keď som bola bedmintonistka a ešte počas kondičnej prípravy ma tak uchvátil, že som sa mu začala venovať naplno už na športovom gymnáziu. Začínala som strednými traťami, dostala som sa do reprezentácie Slovenska a neskôr som prešla na dlhé trate až k polmaratónu. Dnes už aktívne nepretekám, ale dennodenne sa venujem profesionálnym bežcom, aj takým pre ktorých je to koníček, istá forma odreagovania sa.

Článok pokračuje pod video reklamou

Môže behať každý? Pre koho je táto forma pohybu vhodná?

– Každý, kto je zdravý, behať môže. Ak má špeciálne zdravotné problémy a lekár mu to zakáže, mal by zvoliť iný druh pohybu. Pomalý beh je však vhodný takmer pre každého, aj ľudom s kardiovaskulárnymi ochoreniami môže pomôcť. S behom treba začínať opatrne aj pri extrémnej obezite. Lepšie je zvoliť aeróbny pohyb, ktorý menej zaťažuje kĺby, ako bicyklovanie alebo plávanie a postupne, so stratou hmotnosti, sa venovať behu.

Beh je dnes moderný a ľudia majú pocit, že môžu len tak vybehnúť za blok. Skutočne je to také jednoduché?

– V prvom rade na začiatok neodporúčam behať po chodníkoch okolo bloku. Asfalt je totiž jeden z najtvrdších povrchov a s nadšením z behu môžu prísť hneď aj bolesti členkov, kolien či kĺbov. Najlepšie je začínať na rovnom zatrávnenom povrchu, lepšia je stále aj antuka a tartan alebo pole.

Je dobré očakávať, že sa rozbehneme a zastavíme až po niekoľkých kilometroch? A keď to nedosiahneme, končíme sklamaní?

– Začína sa striedaním behu s chôdzou. Netreba sa trápiť nad tým, že rovno vybehnete, chcete zabehnúť nejakú trať alebo nejaký čas, a nepodarí sa vám to. Koľkokrát pociťujete, že musíte zastať, prejdite do chôdze. Ak takýto tréning absolvujete trikrát za týždeň, telo sa do toho postupne dostane. Je reálne, že pri takomto tréningu budete schopní za nejaké dva mesiace komfortne odbehnúť tri kilometre a môžeme sa baviť aj o piatich kilometroch. Samozrejme sa musí beh kombinovať s plankom, drepmi, bežeckou abecedou, aby sa bežecký krok vyvíjal a pracovali všetky svaly.

Pred nami je zima, je to vhodné ročné obdobie začínať s behom?

– Mne osobne sa behá v zime najlepšie. Chlad nie je dôvod na to, aby ste nešli behať. Telo si naň postupne navykne a stane sa odolnejším, buduje sa imunita, dopĺňame vitamín D. Nehrozí nám ani zápal pľúc, telo je múdre, a ak vdychujeme studený vzduch, spomalí ho a zahreje, až potom sa dostane do priedušiek a pľúc. Pri zimnom behu si však treba dávať pozor na kĺby, musíme ich držať v teple.

Čo si obliecť na zimný beh?

– Netreba podceňovať funkciu termooblečenia. Ak ho nemáme, tak si dajte pančuchy a na to legíny, čo sa týka vrchnej vrstvy, tak sa odporúča vrstvenie. Investujte do tričiek z funkčných materiálov, výborne odvádzajú pot z tela. Ideálne by ste si pod nepremokavú a neprefúkavú bundu mali dať tričko s dlhým rukávom a na to ešte niečo tenké. Na hlavu patrí čiapka a na ruky rukavice. Využívané sú aj nákrčníky, ktoré udržia v teple krk a môžete si ním prekryť aj ústa.

Jednou z najdiskutovanejších častí odevu sú tenisky. Stačia také obyčajné, zo supermarketov alebo si treba kúpiť prinajmenšom stoeurové?

– V teniskách nad sto eur som ešte ani nebehala... Osobne som zvyknutá na jednu značku. Tenisku, v ktorej sa vám bude dobre behať spoznáte už v obchode. Mala by byť pohodlná na prvé obutie. Treba tiež myslieť na to, že vpredu potrebujete asi centimetrový priestor, aby sa mala noha kam posúvať. Dôležité sú aj tlmivé vlastnosti, aby sa šetrili kĺby. Profesionálne tenisky sú prispôsobené aj nohám do x alebo do o. Podopierajú miesta na nohe, tak, aby vznikol ideálny došľap. Vhodná teniska podporí správne držanie nohy. Určite neplatí také niečo, že ich rozchodím. Ja ich skúšam tak, že behám po predajni, síce sa zo mňa smejú, ale už mi povedali, že nie som prvá...

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C54NE na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C54NE na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Košice Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 3 najväčšie chyby pri zateplení šikmej strechy
  2. Tatra banka opäť rozdáva vreckové 22 eur k novému Detskému účtu
  3. Prečo sú pneumatiky dôležitejšie ako bezpečnostné pásy?
  4. Ako zabrániť povodniam, či suchu? Riešenie nájde Climathon
  5. 322 m2 a mesto ako na dlani. Bratislava má atypický penthouse
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Po stopách dávnej Bratislavy
  7. V Žiline sme vytvorili priestor, aby mladí ľudia neodišli
  8. Pravda o mäse v burgroch z McDonald’s
  9. Dva rekordy na druhý pokus
  10. Mestská polícia má viac slúžiť záujmom občanov
  1. Nevymením peniaze Humenčanov za hodnotenie jednej mimovládky
  2. Ako zabrániť povodniam, či suchu? Riešenie nájde Climathon
  3. Tatra banka opäť rozdáva vreckové 22 eur k novému Detskému účtu
  4. Vydanie denníka SME spolu s knihou Po stopách dávnej Bratislavy
  5. 3 najväčšie chyby pri zateplení šikmej strechy
  6. EU v Bratislave udelila čestný titul doctor honors causa
  7. Company´s autumn in the High Tatras
  8. V Žiline sme vytvorili priestor, aby mladí ľudia neodišli
  9. 322 m2 a mesto ako na dlani. Bratislava má atypický penthouse
  10. Pravda o mäse v burgroch z McDonald’s
  1. V Žiline sme vytvorili priestor, aby mladí ľudia neodišli 32 678
  2. Pravda o mäse v burgroch z McDonald’s 26 994
  3. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 18 009
  4. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 9 469
  5. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom 8 651
  6. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 7 113
  7. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 4 808
  8. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 4 522
  9. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu 4 225
  10. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká 4 117

Téma: Beh


Článok je zaradený aj do ďalších tém Rozhovory z denníka SME

Neprehliadnite tiež

Tínedžer surovo zmlátil svoju obeť, muž je ťažko zranený

Zvalil ho na zem, škrtil a niekoľkokrát udrel do hlavy.

V Javorovej doline vyrúbali desať stromov. Vraj kvôli vláde

Podľa Hojsíka padli za obeť mostíku pre papalášov.

Firma žiada 900-tisíc eur pre závod v Kechneci

Schelling Slovakia sľubuje vytvorenie 40 nových pracovných miest.

Vládna limuzína s Pellegrinim sa zrazila s jeleňom

Premiérovi pre problémy s krčnou chrbticou lekári odporučili golier.

V kostolnej zbierke našli falošnú 50-eurovú bankovku

Páchateľovi hrozí sedem až desať rokov za mrežami.

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Redaktor SME Adam Valček: Odkedy je Kočner vo väzení, cítim sa bezpečnejšie

Podľa Valčeka Kočner nesledoval len novinárov.

Dnes píše Ondrej Prostredník

Raz aj veštica musí povedať pravdu: skončili ste!

Končí sa ďalšia epocha populistov. O ich miesta už nástojčivo bojujú noví.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop