Korzár logo Korzár Košice
Nedeľa, 24. október, 2021 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Úspešná trénerka: Pomalý beh je vhodný takmer pre každého

Barbora Zákršmidová radí, ako správne a účinne behať.

Beh je životný štýl. Barbora sa mu venuje už pätnásť rokov.Beh je životný štýl. Barbora sa mu venuje už pätnásť rokov. (Zdroj: archív B. Z.)

Beh nás atakuje zo všetkých strán. Ak plánujete s behom začať, ale vždy si poviete, že najlepšie to bude od zajtra, prečítajte si rozhovor s trénerkou BARBOROU ZÁKRŠMÍDOVOU. Určite sa vyvarujete začiatočníckych chýb a možno už o rok budete stáť na polmaratónskej trati.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Dnes trénuješ bežcov, ale aké boli tvoje bežecké začiatky?

– Ťažké... Kým som sa dostala do formy a zvykla si na samotný typ pohybu, ktorému sa hovorí beh. Začala som behávať, keď som bola bedmintonistka a ešte počas kondičnej prípravy ma tak uchvátil, že som sa mu začala venovať naplno už na športovom gymnáziu. Začínala som strednými traťami, dostala som sa do reprezentácie Slovenska a neskôr som prešla na dlhé trate až k polmaratónu. Dnes už aktívne nepretekám, ale dennodenne sa venujem profesionálnym bežcom, aj takým pre ktorých je to koníček, istá forma odreagovania sa.

SkryťVypnúť reklamu

Môže behať každý? Pre koho je táto forma pohybu vhodná?

– Každý, kto je zdravý, behať môže. Ak má špeciálne zdravotné problémy a lekár mu to zakáže, mal by zvoliť iný druh pohybu. Pomalý beh je však vhodný takmer pre každého, aj ľudom s kardiovaskulárnymi ochoreniami môže pomôcť. S behom treba začínať opatrne aj pri extrémnej obezite. Lepšie je zvoliť aeróbny pohyb, ktorý menej zaťažuje kĺby, ako bicyklovanie alebo plávanie a postupne, so stratou hmotnosti, sa venovať behu.

Beh je dnes moderný a ľudia majú pocit, že môžu len tak vybehnúť za blok. Skutočne je to také jednoduché?

– V prvom rade na začiatok neodporúčam behať po chodníkoch okolo bloku. Asfalt je totiž jeden z najtvrdších povrchov a s nadšením z behu môžu prísť hneď aj bolesti členkov, kolien či kĺbov. Najlepšie je začínať na rovnom zatrávnenom povrchu, lepšia je stále aj antuka a tartan alebo pole.

SkryťVypnúť reklamu

Je dobré očakávať, že sa rozbehneme a zastavíme až po niekoľkých kilometroch? A keď to nedosiahneme, končíme sklamaní?

– Začína sa striedaním behu s chôdzou. Netreba sa trápiť nad tým, že rovno vybehnete, chcete zabehnúť nejakú trať alebo nejaký čas, a nepodarí sa vám to. Koľkokrát pociťujete, že musíte zastať, prejdite do chôdze. Ak takýto tréning absolvujete trikrát za týždeň, telo sa do toho postupne dostane. Je reálne, že pri takomto tréningu budete schopní za nejaké dva mesiace komfortne odbehnúť tri kilometre a môžeme sa baviť aj o piatich kilometroch. Samozrejme sa musí beh kombinovať s plankom, drepmi, bežeckou abecedou, aby sa bežecký krok vyvíjal a pracovali všetky svaly.

Pred nami je zima, je to vhodné ročné obdobie začínať s behom?

SkryťVypnúť reklamu

– Mne osobne sa behá v zime najlepšie. Chlad nie je dôvod na to, aby ste nešli behať. Telo si naň postupne navykne a stane sa odolnejším, buduje sa imunita, dopĺňame vitamín D. Nehrozí nám ani zápal pľúc, telo je múdre, a ak vdychujeme studený vzduch, spomalí ho a zahreje, až potom sa dostane do priedušiek a pľúc. Pri zimnom behu si však treba dávať pozor na kĺby, musíme ich držať v teple.

Čo si obliecť na zimný beh?

– Netreba podceňovať funkciu termooblečenia. Ak ho nemáme, tak si dajte pančuchy a na to legíny, čo sa týka vrchnej vrstvy, tak sa odporúča vrstvenie. Investujte do tričiek z funkčných materiálov, výborne odvádzajú pot z tela. Ideálne by ste si pod nepremokavú a neprefúkavú bundu mali dať tričko s dlhým rukávom a na to ešte niečo tenké. Na hlavu patrí čiapka a na ruky rukavice. Využívané sú aj nákrčníky, ktoré udržia v teple krk a môžete si ním prekryť aj ústa.

Jednou z najdiskutovanejších častí odevu sú tenisky. Stačia také obyčajné, zo supermarketov alebo si treba kúpiť prinajmenšom stoeurové?

– V teniskách nad sto eur som ešte ani nebehala... Osobne som zvyknutá na jednu značku. Tenisku, v ktorej sa vám bude dobre behať spoznáte už v obchode. Mala by byť pohodlná na prvé obutie. Treba tiež myslieť na to, že vpredu potrebujete asi centimetrový priestor, aby sa mala noha kam posúvať. Dôležité sú aj tlmivé vlastnosti, aby sa šetrili kĺby. Profesionálne tenisky sú prispôsobené aj nohám do x alebo do o. Podopierajú miesta na nohe, tak, aby vznikol ideálny došľap. Vhodná teniska podporí správne držanie nohy. Určite neplatí také niečo, že ich rozchodím. Ja ich skúšam tak, že behám po predajni, síce sa zo mňa smejú, ale už mi povedali, že nie som prvá...

Dočítajte tento článok
s predplatným Korzar.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.

Najčítanejšie na Košice Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  3. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  4. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  5. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  6. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  7. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  8. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Zánovné vozidlá na slovenskom trhu za rok zdraželi až o 15 %
  3. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  4. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  5. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  6. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  7. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  1. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 859
  2. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 6 878
  3. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 6 238
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 6 189
  5. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 517
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 417
  7. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 3 413
  8. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 2 790
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 771
  10. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 2 364

Blogy SME

  1. Štefan Vidlár: Zlyhaný politológ
  2. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes třetí, Vyšehradský hřbitov, místo odpočinku významných českých osobností.
  3. Róbert Lelko: Cesta domov
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 21. - Heroické dobývanie Antarktídy - Robert Falcon Scott - Expedícia Discovery
  5. Ján Marton: Za Bíreša ide veterinárna činnosť a kontrola potravín ku dnu. Kolaps sa dá očakávať.
  6. Marián Kozák: "Konečne normálny život"
  7. Věra Tepličková: Všichni jsou už v Dubaji, co na Slovensku, co tady?
  8. Štefan Vidlár: 613 a 363
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 488
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 188
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 10 521
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 8 283
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 5 723
  6. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 4 751
  7. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 569
  8. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží 4 402
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Na Slovensku chýbajú programy pre páchateľov násilia.


19. okt
Dula Gabriela Janovičová.

Rozhovor s dulou Gabrielou Janovičovou.


15. okt
Martin Fehérváry sa teší zo svojho prvého gólu v NHL.

Na twitteri mu blahoželal aj Peter Bondra.


9 h
Miroslav Kocúr.

Čo tak minúť trochu energie naháňanie klerikov, ktorí zneužívali deti?


21. okt

Blogy SME

  1. Štefan Vidlár: Zlyhaný politológ
  2. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes třetí, Vyšehradský hřbitov, místo odpočinku významných českých osobností.
  3. Róbert Lelko: Cesta domov
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 21. - Heroické dobývanie Antarktídy - Robert Falcon Scott - Expedícia Discovery
  5. Ján Marton: Za Bíreša ide veterinárna činnosť a kontrola potravín ku dnu. Kolaps sa dá očakávať.
  6. Marián Kozák: "Konečne normálny život"
  7. Věra Tepličková: Všichni jsou už v Dubaji, co na Slovensku, co tady?
  8. Štefan Vidlár: 613 a 363
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 488
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 188
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 10 521
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 8 283
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 5 723
  6. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 4 751
  7. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 569
  8. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží 4 402
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu