Korzár logo Korzár Košice
Pondelok, 2. august, 2021 | Meniny má GustávKrížovkyKrížovky

Jana Šimkovičová: Kilá navyše riešte hneď, nie keď ich je dvadsať

Lepšie je cvičiť pätnásť minút denne ako hodinu týždenne.

Jana Šimkovičová. Zdravo jesť a cvičiť zvládne každý, stačí chcieť.Jana Šimkovičová. Zdravo jesť a cvičiť zvládne každý, stačí chcieť. (Zdroj: Judita Čermáková)

KOŠICE. Janka Šimkovičová je rodená Vranovčanka, vysokoškolské štúdiá ju však odviedli na západné Slovensko.

Jej vášňou je zdravý životný štýl, preto píše inšpiratívne knihy a aj prostredníctvom internetového portálu cvicme.sk radí všetkým, ktorí sa chcú o seba starať, ako sa stravovať, cvičiť a myslieť pozitívne.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Janka sa rada hýbala odjakživa, ale veľký zlom nastal, keď začala pred stužkovou navštevovať posilňovňu.

„Dievčat bolo v tom čase v posilňovniach skutočne veľmi málo. Zistila som, ako super funguje, keď človek zaradí trošku pohybu. Nemusí sa ani v jedle toľko obmedzovať.“

Skryť Vypnúť reklamu

Po odchode na vysokú školu do Bratislavy sa jej otvoril nový svet.

„Veľmi som sa tešila, lebo tam boli všetky tie aerobiky a masové akcie, kde cvičilo naraz aj tisíc ľudí. Dodnes milujem atmosféru takýchto podujatí,“ dodáva Janka.

S manželom doma aj v práci

Účasť na takýchto podujatiach východniarku čoskoro nakopla, aby o nich začala písať. „Chcela som, aby boli informácie na jednom mieste, tak vznikla myšlienka portálu, potom sa k tomu pridružili knihy aj manžel.“

Janka sa s Pavlom nestretáva len doma, ale aj v práci. „Veľmi sa to nedá striktne oddeliť. A pritom, keď som si ho brala, tak som si predstavovala, aké by to bolo, keby sa voľačo stalo a musela by som s ním byť 24 hodín, a napokon to prišlo veľmi prirodzene a bez problémov. Sme ľudia, ktorí sa vedia rešpektovať.“

Skryť Vypnúť reklamu

Občas sa stane, že príde hádka, no Janka vysvetľuje, že sa ich snažia eliminovať: „Väčšinou dôjde k prudšej výmene názorov, keď je toho veľa a sme obaja v strese, ale tých chvíľ nie je veľa, vieme spolu spolupracovať a robíme to radi.“

Kto skutočne chce, ten to zvládne

Spoločne vychovávajú aj dvoch synov. Veľmi dobre teda rozumie ženám, ktoré majú pocit, že popri práci a starostlivosti o deti, manžela a domácnosť nemajú čas už vôbec na nič, nieto ešte na cvičenie.

Na druhej strane však poukazuje na neustále vyhováranie sa na kadečo.

„Ak ženy skutočne chcú začať chudnúť, cvičiť, pracovať na sebe, tak sa do toho aj pustia. Keď niečo chcete, predsa si za tým idete a je jedno, či chcete nové šaty, na ktoré si musíte zarobiť alebo začať cvičiť a zdravšie jesť, lebo túžime po krajšej postave.“

Skryť Vypnúť reklamu

Aspoň štvrťhodina denne

Janka odporúča nájsť si každý deň čas na cvičenie.

„Ja osobne už štyri roky cvičím len doma. Príležitostne idem na víkendovú akciu, kde sa cvičí hromadne. Ani ja už nemám čas chodiť do fitka alebo na pravidelné skupinové cvičenia, na ktoré som chodievala, kým som nemala deti. Preto cvičím doma, aj za pätnásť minút z vás dokáže tiecť pot.“

Podľa východniarky je ľahšie nájsť si štvrť hodinky denne ako hodinu raz do týždňa: „Potom si ženy povedia, že teraz hodinu nemajú, tak to sa im ani neoplatí niečo robiť a z cvičenia nič nie je.“

Do fitka bez hanby

Ak by sa u vás čas na dlhšie cvičenie aj našiel, no do fitka chodiť nemienite, lebo sa hanbíte, skúsená odborníčka má poruke dobrú radu: „Je veľa takých žien, ale netreba sa toho báť. Fitnes prostredie rozhodne nie je neprajné, tí ľudia cvičia a nevšímajú si vás a prečo by aj mali, čo ste svetová hviezda?“ povzbudzuje.

Ak vás ani to nepresvedčilo, je dobré osloviť vo fitnescentre trénera, ktorý na začiatku poradí a vysvetlí, čo sa má s ktorým strojom robiť a čo na ňom precvičíte, ak vás ani to nepresvedčilo, skúste sebavedomie nabrať najprv cvičením doma, keď postavu začnete formovať, naberiete kondíciu a vaše pohyby budú koordinované.

Do fitka vás to bude lákať aj samo, lebo sa budete chcieť zlepšovať a doma vám to už nebude stačiť.

Dva hlady

Ak chceme schudnúť nejaké to kilečko, musíme okrem cvičenia prehodnotiť aj čo máme každý deň na tanieri.

„Jeden pocit hladu je v bruchu, to je ten správny, keď sme skutočne hladní a potrebujeme sa najesť, ten druhý je v hlave a spôsobuje presne to, že maškrtíme a jeme aj vtedy, keď by sme to vôbec nepotrebovali. Mali by sme sa viac vnímať a dbať na rovnováhu. Ak sa jeden deň prejete, nasledovať by mal deň, kedy budete jesť striedmo alebo ak viete, že sa chystáte poobede na oslavu a budete ochutnávať, doobeda jedzte ľahko stráviteľné jedlá.“

Varí všetkým rovnako

Kameňom úrazu celého snaženia sú nielen oslavy doma či v práci, ale aj dovolenky.

„Je ťažké si odopierať, keď ste si zaplatili all inclusive. Pokiaľ prijatú energiu nevyplávate a nevyprechádzate a domov sa vraciate s pár kilami navyše, okamžite sa vedome nastavte na ľahšie stravovanie. Kilá navyše treba riešiť hneď, keď ich je zopár, nie keď ich je dvadsať a ide to ťažko.“

Obľúbenou výhovorkou, prečo to nejde, je aj varenie v domácnosti. Zdravé menu nie je veľmi lákavé napríklad pre deti. „U nás doma sa od začiatku varilo to isté všetkým. V žiadnom prípade som nerobila štyri obedy, pre každého stravníka doma. Naše deti napríklad nejedli brokolicu, tak som im ju skúšala servírovať v rôznych obmenách. Na štvrtýkrát ju zjedli. Keď bola mixovaná, zadŕhalo ich to, ale keď som ju uvarila rozobratú na ružičky, vzali si ju do ruky a zjedli. Bola to pre nich prijateľná forma a dnes si ju už pýtajú. Deti mávajú náladu, že dnes nechcú to či ono, ale to neznamená, že to nechcú už do konca života. Treba byť trpezlivý a ponúkať im.“

Pri rozprávkach zelenina

Pri prvorodenom synovi sa Janka snažila eliminovať všetok rafinovaný cukor, najmä ten v bežných sladkostiach, ako sú keksíky a cukríky. Sama však priznáva, že to nebol dobrý nápad.

„Ochutnal lízanku a dostal hysák. Kričal, že chce ešte, vtedy som pochopila, že dieťa nemožno izolovať. Navyše pokiaľ ho chcete dať do štátnej škôlky, je to nemožné. Tak som si povedala, že obed neovplyvním, keďže sú v škôlke, ale čo viem ovplyvniť, je večera. Varím plnohodnotné jedlá a u nás sa pri večerných rozprávkach chrúme očistená zelenina a nikto s tým nemá žiadny problém.“

Najčítanejšie na Košice Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte
  2. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova
  3. Ako si zabezpečiť krytie liečby a karantény v zahraničí?
  4. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy
  5. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  6. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  7. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  8. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  9. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  10. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  1. Vodného slalomára privítal doma aj jeho hlavný partner BILLA
  2. Autorka prezradila motív novej knihy. Poteší nielen romantičky
  3. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  4. Diskusia o elektromobiloch nie je „súťaž krásy“
  5. Ako si zabezpečiť krytie liečby a karantény v zahraničí?
  6. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy
  7. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova
  8. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  9. Košická štvrť je súčasťou odpadového experimentu.
  10. Kúpa vozidla cez inzerát či od malého predajcu je rizikovejšia
  1. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 5 398
  2. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 5 219
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 866
  4. Jeden deň na Bratislavu nestačí 3 747
  5. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 3 569
  6. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 3 319
  7. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 247
  8. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova 2 851
  9. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy 2 565
  10. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 2 547
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Chata Kamzík stála v blízkosti Rainerovej chaty takmer sto rokov. V roku 1980 ju asanovali a v roku 2007 odstránili aj jej posledné zvyšky.

Prvá chata pri Popradskom plese vyhorela už rok po svojom otvorení.


Michal Ďurčo 12 h
Rory Sabbatini.

Golfistovo tetovanie vyvoláva otázky, vraví expert na extrémizmus.


a 1 ďalší 10 h
Peter Tkačenko

V Hlase si nevšimli, že väčšina voličov podporuje očkovanie.


7 h

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop