DUŠAN KERPČÁR (29) v nedeľu zabehne svoj prvý maratón. Predchádzala tomu ročná systematická príprava s trénerom, správne načasovania tréningu či testovanie kondičných metrík.
Hovorí tiež o psychologickej príprave a zvládaní stresu pred pretekmi pomocou racionálneho prístupu. „Nejaká úroveň stresu je prítomná už posledné dni pred maratónom. Keď človek večer zaspáva, tak nad tým začne rozmýšľať. A to sú presne veci, ktoré si človek musí v hlave upratať. "
Vie, že rozmýšľaním len zvyšuje riziko, že to nevyjde, pretože bude neoddýchnutý. „A práve v tom je maratón super. Človek netrénuje len svoju fyzickú zdatnosť, ale aj psychickú odolnosť," vysvetľuje Kerpčár.
V rozhovore si prečítate aj:
- Kedy začal s vážnejšou prípravou,
- akú rolu zohráva pred maratónom psychika,
- čo konzumuje pred maratónom,
- ako začať s behom.
Košický maratón pobežíte prvýkrát. Rozprávame sa niekoľko dní predtým, ako sa cítite?
Príprava je už na konci. Momentálne s manželkou už viac-menej iba oddychujeme a veríme, že neochorieme. Máme dve malé deti, ktoré vedia zo škôlky priniesť niečo stále.
Ako to vyzeralo s prípravou posledné týždne či mesiace?
S vážnejšou prípravou som začal ihneď po poslednom polmaratóne. Našiel som si trénera, čiže som mal prípravu celý rok. Behal som prakticky takmer každý deň. S trénerom sme striedali rôzne intervalové tréningy, dlhé aj krátke behy. Veľa tvorili regeneračné behy, ktoré organizmus až tak nezaťažujú. Práve naopak, pomáhajú v aktívnej regenerácii, ktorá je často lepšia ako iba ležanie na gauči.
Predtým, než ste začali s prípravou na maratón, ste behávali?
Nebolo to až tak systematické. Skôr to záviselo od toho, kedy som mal viac času. Keďže máme deti, nebolo ho až tak veľa, ale snažili sme sa s manželkou to nejako zladiť.
S behom som začal už s mojou aktuálnou manželkou pred štyrmi rokmi. Ona ma k tomu dotiahla. Bol to aj priestor na spoločné trávenie času. Nebolo to však pre mňa nič nové, keďže som chodil na športovú fakultu.
Išli ste pred začatím intenzívneho tréningu aj na zdravotnú prehliadku? Zisťovali ste, do akej miery si môžete intenzívny pohyb dovoliť, prípadne ako začať?
Športoval som aj predtým, venoval som sa futbalu, kde sme mali pravidelne prehliadky. Keď som začal s behom tri alebo štyri roky dozadu, nič také špecifické som neriešil. Na začiatku prípravy na maratón aj počas nej som už mal kontrolné testovania. Sledovali sme rôzne metriky, na základe ktorých sme stanovili tréningový plán tak, aby som telo ani nepreťažoval, ale zároveň aby to nebolo príliš jemné. A to sa dá iba vďaka tomu, že človek má dobré vstupné dáta.
Môj dlhodobý cieľ je absolvovať triatlon, kde je pre mňa jedna z najpodstatnejších disciplín beh. Chcel som sa naozaj dobre pripraviť po bežeckej stránke pred tým, ako sa pustím do plnej triatlonovej prípravy. Triatlon si vyžaduje ešte omnoho viac času na tréning.
(zdroj: archív respondenta)Hovoríte o fyzickej príprave, no ako pracujete s tým, čo sa pred maratónom odohráva vo vašej hlave, teda so psychikou? Predsa je tam prítomný aj stres, vo vašom prípade ide aj o prvý maratón.
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk. Všetky správy z Košíc nájdete na košickom Korzári
