Skúsenosti s cvičením s činkami aplikovala na cviky s dcérkou

Vari každá budúca mamička si počas tehotenstva z priberajúcich kíl nič nerobí, lebo vie, že jej v tele rastie malý človiečik a tak je to v poriadku. Iné je to po pôrode, kedy sa bari každá žena snaží čo najskôr zbaviť prebytočných kíl. Ako však na to, keď mnohé mamičky počas prvých mesiacov nevedia ´kde im hlava stojí´, nieto aby ešte chodili cvičiť? Fitneska Natália Lenártová Revajová našla spôsob - cvičila s vlastným dieťatkom. Nielenže si posilnila svaly, ktoré boli po tehotenstve a pôrode oslabené, ale užila si pri tom s dcérkou veľa zábavy.

Natália získala vlani striebro na svetovom šampionáte v španielskej Santa Susanne. Vybojovala ho iba rok a dva mesiace po tom, čo priviedla na svet dcérku Karin! K svojej dokonalej postave prišla aj vďaka tomu, že po pôrode začala cvičiť s dcérkou, ktorá sa pre ňu stala tou najpríjemnejšou záťažou, akú možno pri cvičení použiť... "Netvrdím, že som objavila - ako sa hovorí - teplú vodu, no doteraz som niekde nevidela zábery, že by ktosi takto cvičil s dieťatkom. Vychádzala som z toho, čo viem o posilňovaní. Nie je to nič zázračné, len skúsenosti s cvičením s činkami či iným závažím som aplikovala na cvičenie s dcérkou."

Vychádzala z princípu cvičenia, ktorý pozná z posilňovne a z princípu kladky. "Nejedna mamička napríklad na hojdačke hojdá svoje dieťatko. Pri tom si dokáže perfektne zacvičiť, len musí poznať zákonitosti toho, ako posilňovať svaly. Musí vedieť, akým spôsobom dieťa chytiť, akým ho hojdať, aby si spevnila zadok či stehná."

Samozrejme, že hneď po pôrode je žena príliš vyčerpaná na to, aby hneď začala myslieť na cvičenie. "Odporúča sa však čím skôr cvičiť cviky na brucho, aby sa spevnilo, rovnako dôležité sú cviky na svaly panvového dna, paže a chrbát. Ja som ostala po pôrode prekvapená tým, ako som zoslabla. Bola som prvorodička, vôbec som teda netušila, ako to môže celé dopadnúť. Priznám sa, že som bola zúfalá z toho, ako som pred tým všetko vládala a zrazu nevládzem! Na druhej strane - človek sa nemôže čudovať, lebo tehotenstvo, pôrod, kojenie, vstávanie v noci k bábätku - to všetko je neskutočná záťaž. Jasné, že hollywoodske mamičky vyzerajú hneď po pôrode fantasticky. Dieťa však odovzdajú pestúnke a majú čas venovať sa hlavne sebe..."

XXXXXXXXXXX

Keďže začala Natalia cvičiť s dcérkou, pomaly sa dostávala do kondície. "Iste, šlo to veľmi pomaly. Keď som po pôrode prišla prvý krát do posilňovne, cítila som sa tam ako začiatočnícka napriek tomu, že pred tým som sedem rokov cvičila pravidelne. Musela som v podstate začínať od znovu."

K tomu, aby žena po pôrode začala strácať nadobudnuté kilá, často pomáha aj kojenie. "Preto mnohí lekári neodporúčajú počas času, kedy žena kojí, cvičiť. Lenže - naše staré matere predsa hneď po pôrode šli na pole, celý deň okopávali zemiaky a hrabali seno! Pri tom si nezacvičili? Nevytvárala sa im vo svaloch kyselina mliečna a nemali svalovku? Nechcem to však rozoberať, nie som lekár. Iste, žiadna čerstvá mamičky nezabehne maratón, ale môže sa vďaka cvičeniu cítiť stále silnejšia a dostávať sa do formy. Kým však kojí - a to je dané hormónmi - nebudú tie svaly ideálne a pevné. Kojenie však jednoznačne pomáha, lebo preto, aby si telo dokázalo vytvoriť mlieko, spotrebuje veľa energie. Ja som videla na sebe, ako som vyzerala hneď po pôrode, štyri mesiace po ňom a ako neskôr..."

Rovnako dôležité ako cvičenie, je zdravé stravovanie. "Každá mamička sa musí zastaviť a povedať si - už nebudem jesť za dvoch. Aj ja som si myslela, že môžem jesť hocičo, lebo je to dôležité pre dieťa. Nevedela som, že stravu musím mať upravenú. Netreba sa prejedať žiadnymi mastnými vecami a sladkosťami, lebo to dieťatku rozhodne nerobí dobre. Keď som prešla na kulturistickú stravu, pripravovanú na minimálnom množstve tuku, hneď to bolo iné. Neobmedzovala som sa v množstve jedla, ale jedla som len kvalitné a zdravé jedlo. Všetky mamičky by mali vymeniť nezdravé hamburgery za kuracie mäsko so zeleninou... Diéta je 70 percent úspechu, ale začnite s ňou až po skončení kojenia. Do vtedy sa ´nemordujte´."

Ako cvičiť?

Ako vlastne Natália s dieťatkom cvičila? Spočiatku to rozhodne nebolo veľa cvikov naraz. "Nemyslite si, že som s ňou ´nacvičovala´ nejaké tréningové ceremónie, ktoré by trvali hodiny. Treba hlavne vedieť, ako dieťatko chytiť a ako ho fixovať. Možno je lepšie začať až v treťom mesiaci, kedy už dokáže samo držať hlávku. Najlepšie je, keď vidieť, že sa to bábätku páči. Keď sme s Karin cvičili na fitlopte cvik, pri ktorom sme sa na lopte vozili, veľmi sa jej to páčilo."

Spočiatku to bolo len niekoľko opakovaní za deň, ako sa zlepšovala kondícia, začali pribúdať ďalšie. "Ide o to, že som cvičila so záťažou vlastného tela a k tomu pár kíl, ktoré vážila Karin, navyše. Nechcem hovoriť za ňu, ale myslím, že sa jej to páčilo. Akokoľvek, pri všetkých tých cvikoch som ju mala v objatí či na rukách, mohla cítiť môj dotyk. A to majú všetky deti radi. Bolo na nej vidieť, že je to robí radosť. Ľahšie to s ňou bolo, keď bola menšia. Teraz už viac prejavuje svoju vôľu a chce robiť to, čo sa jej chce a nie cvičiť so mnou. Ale keď jej pustím pesničky, tak vie, že budeme spolu cvičiť a že je to istá forma hry. Na čo sa teší."

Ako Karin rástla, zvyšovala sa aj kondícia jej mamky. Takže hoc už bola dcérka stále ťažšia a cviky s ňou náročnejšie, nebolo to pre Natáliu ťažšie práve preto, že viac vládala... "Ale teraz je už cítiť, že je ťažká. Predsa len - má už 10 a pol kila. Často ju musím brať na ruky a to už nie je sranda. Lenže na druhej strane - je kopa mamičiek, ktoré dvíhajú aj ťažšie deti. Príroda to asi zariadila tak, že žena je silný tvor, aby toto všetko prekonala..."

Košická fitneska sa vie vžiť do situácie mnohých žien, ktoré nemajú možnosť nechať dieťa niekomu inému. Tak ako ona svojej mamke - aby si mohla ísť zacvičiť. "Preto je pre ne ideálne, keby cvičili doma s bábätkom. Cvičenie totiž nie je o chudnutí. Je to hlavne o tom, že si ženy posilnia svaly a tie ich potom budú menej bolieť pri každodennej námahe." A to hlavne chrbát. Každá žena, ktorá má doma malé dieťa veľmi dobre vie, čo sú to bolesti chrbta. "Namáha sa pri kojení, večne treba dieťa vyberať z postieľky a stále sa pýta na ruky. Chrbát tým strašne trpí. Ak budú mladé mamičky cvičiť, posilnia si svaly a tie ich až tak veľmi bolieť nebudú."

Cvičením s dieťatkom si Natália užila spoločné chvíle a posilnila svaly, ktoré posilniť treba. "Napríklad drepmi sa posilní stehná a zadok. Dôležité je stiahnuť bruško, podsadiť zadok a pri polohe dole neprekročiť pravý uhol v kolenách. Ak sa bude žena pri tom cviku zdvíhať dieťa dohora, posilní si ramená aj biceps." Pri inom cviku sa dajú posilniť svaly panvového dna, čo je po pôrode veľmi dôležité. Treba si ľahnúť na chrbát, dieťatko posadiť do lona a dvíhať panvu. "Ak sa v záverečnej fáze zovrú kolená k sebe, posilnia sa aj vnútorné svaly stehien."

XXXXXXX

Malá Karin pri cvičení neraz na seba prevzala funkciu činky... "V posilňovni sa tento cvik volá mŕtvy ťah. Treba mať vystreté nohy, prepnuté kolená, chrbát vystretý. Predkloniť sa, dieťatko držať v rukách, spusti dole, potom vytiahnuť k hrudníku a znovu sa vystrieť. Pri cvičení, pri ktorom ide o posilnenie hrudníka, si treba ľahnúť a dieťatko dvíhať smerom nahor. Nadýchnuť sa a pri výtlaku vydýchnuť."

Ďalší cvik sa deťom bude zaručene páčiť, lebo mnohí rodičia ho doma robia ako takzvané lietadielko. Ani nevedia, že pri tom precvičia mnoho svalov. Aj Karin sa pri fotení tohto cviku smiala... "Pri ležaní si treba položiť dieťa na nohy. V prvej fáze ich dvihnuté vystrieť, potom pritiahnuť k hrudníku. Precvičia sa tak svaly bruška."

S bábätkom atália cvičila mnoho ďalších cvikov, pravidelne si zacvičí aj vtedy, keď pred sebou tlačí kočík. Cvikov, ktoré môžu doma mamičky skúšať, je veľké množstvo. "Rada by som to učila aj iné mamičky a spolu s nimi precvičovala, no neviem si celkom reálne predstaviť, ako by to vyzeralo, keby prišlo na cvičenie 5 či 8 mamičiek. Predsa len, každé dieťa ma iný režim. S Karin som napríklad chodila na plávanie. Občas sa je to páčilo, inokedy bola nesvoja a plačlivá. A vtedy to jednoducho nešlo. Každá mamička musí odhadnúť, kedy je jej dieťa na čosi také naladené. Napríklad treba brať do úvahy to, že keď bude mať plné bruško, tak s ním nebudete cvičiť. Rovnako vtedy, keď je unavené a chce spať. Sama som intuitívne prišla na to, kedy je najvhodnejšia doba a v rámci hry sme potom s Karin cvičili."

Natália sama pomaly prišla na to, kedy môže s Karin cvičiť, koľko budú obe na začiatku vládať a kedy môže pridávať ďalšie cviky. "Každá mamička, ktorá si každé ráno trochu natiahne svaly a zacvičí, sa bude cítiť lepšie. Stačí 15 minút a v priebehu dňa bude vidieť, že viac vládze a nebude sa večer cítiť dolámaná. Dôležité je, aby žena vedela, ako cvičiť, lebo ak by na to šla zle, tak si môže ublížiť. A ak to spočiatku nejde? Nevadí. Veď začínať treba pomaly. Aj ja som na to šla veľmi pozvoľna, veď dieťatko bolo najprv maličké, potom pomaly rástla. Dnes je Karin veľmi veľká a už jej to aj občas lezie na nervy," dodala s úsmevom.

Dáša KIRAĽVARGOVÁ

Autor: Oteplenie zo snehu neubralo

Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk. Všetky správy z Košíc nájdete na košickom Korzári