Osem hodín týždenne by si mala venovať každá ´baba´

Kto dlhé roky športoval, bol zaneprázdnený a hodiny, ktoré by inak možno ´preležal´ pri televíznej obrazovke alebo presedel pri chladničke, venoval pohybu a svojmu telu, pre toho je ťažké prestať cvičiť. Aspoň fittneska Marietta Žigalová to zatiaľ nedokázala. Drží sa zásady, že aj po aktívnej činnosti sa musí zamestnať.

Telu hladnému po pohybe nemožno dovoliť ´spustiť sa´. Veľmi rýchlo by sa na ňom začali vytvárať vankúšiky a deformácie, a tie žiadna žena nemá rada. Ani ona. "I teraz cvičím 3 a 4-krát do týždňa. Táto frekvencia by mala byť optimálnou pre každú ženu," tvrdí M. Žigalová. "Jedno asi hodinové až poldruhahodinové cvičenie, to je za týždeň maximálne osem hodín pohybu. Toľko by každá žena mala sama sebe venovať. Práca v domácnosti a rodina sa určite dajú zorganizovať, aby si čas našla."

S časom úzko súvisí životospráva a zásada, že kalorický príjem sa musí vyrovnať výdaju. Ale skutočnému, ktorý dá žene do tela, lebo nie je šport ako šport, lebo aj šachy sú športom... "Žena sa musí pri cvičení zapotiť, aby telo spaľovalo tuky. Inak by ani dvojhodinové športovanie nemalo význam. O tom, kedy, v akej fáze sa začínajú tuky spaĺovať, majú ženy pomerne málo znalostí. Druhým negatívom je, že niektoré baby sa majú príliš rady a šetria sa."

Iné naopak majú pocit, že sa potrebujú trýzniť, a tak vyvíjajú príliš veľkú aktivitu vo vysokých hladinách. To podĺa M. Žigalovej tiež nie je účelné, lebo organizmus nevydrží byť dlhý čas v tepovej hladine. "Potom sa už nespaľujú tuky, ale odčerpávajú sa svalové bielkoviny. K najúčinnejším metódam patrí redukčný aerobic Indoor cycling, ktorého som inštruktorkou. Robíme ho v mojom športovo-relaxačnom centre na stacionárnych bicykloch. Postavu si ženy formujú a udržiavajú hodinovým šliapaním trikrát týždenne. Pritom sa aj spotia, aj chudnú..."

Výhodou je aj to, že sa cvičí kolektívne a tak jedna baba druhú podporuje i ´ťahá´ do bicyklovania. Spoločné bicyklovanie je podľa M. Žigalovej vhodné pre všetky vekové kategórie, aj keď sa musí prihliadať na kondičku tej-ktorej cvičenky.

"Nikdy nedávam nikomu klamlivé sľuby, že keď bude len cvičiť, určite schudne. Nie je to pravda, šport predstavuje len asi 30 percent k dosiahnutiu dobrej postavy." Keďže na športovisku sme iba dve hodiny denne a ostatných 22 hodín robíme aj to, čím si telo pokazíme, rozhodujúca je životospráva. "Úprava stravy, nechcem hovoriť o diéte, lebo to je drastické slovo, výrazne pomôže. A čo sladké? Keď naň máme nevýslovnú chuť, radšej si ho dajme. Zakázané ovocie predsa najlepšie chutí a keď si ho odoprieme, i tak si ho dáme. Ja si čokoládku tiež neodpustím, potom ju ale z tele ´vyženiem´ povinným cvičením," dodala M. Žigalová.

Cvičenie i životospráva musia byť podporené ešte jedným momentom - žena musí chcieť. Potom sa jej práca na tele a postave určite podaria.

Autor: Čo zasejeme, to zožneme

Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk. Všetky správy z Košíc nájdete na košickom Korzári