Korzár logo Korzár Košice
Piatok, 30. október, 2020 | Meniny má Simon, SimonaKrížovkyKrížovky

Marietta Žigalová si nevie predstaviť život bez pohybu a cvičenia, najlepšie jej vyhovuje redukčný aerobic

Osem hodín týždenne by si mala venovať každá ´baba´Kto dlhé roky športoval, bol zaneprázdnený a hodiny, ktoré by inak možno ´preležal´ pri

Osem hodín týždenne by si mala venovať každá ´baba´

Kto dlhé roky športoval, bol zaneprázdnený a hodiny, ktoré by inak možno ´preležal´ pri televíznej obrazovke alebo presedel pri chladničke, venoval pohybu a svojmu telu, pre toho je ťažké prestať cvičiť. Aspoň fittneska Marietta Žigalová to zatiaľ nedokázala. Drží sa zásady, že aj po aktívnej činnosti sa musí zamestnať.

Telu hladnému po pohybe nemožno dovoliť ´spustiť sa´. Veľmi rýchlo by sa na ňom začali vytvárať vankúšiky a deformácie, a tie žiadna žena nemá rada. Ani ona. "I teraz cvičím 3 a 4-krát do týždňa. Táto frekvencia by mala byť optimálnou pre každú ženu," tvrdí M. Žigalová. "Jedno asi hodinové až poldruhahodinové cvičenie, to je za týždeň maximálne osem hodín pohybu. Toľko by každá žena mala sama sebe venovať. Práca v domácnosti a rodina sa určite dajú zorganizovať, aby si čas našla."

Skryť Vypnúť reklamu

S časom úzko súvisí životospráva a zásada, že kalorický príjem sa musí vyrovnať výdaju. Ale skutočnému, ktorý dá žene do tela, lebo nie je šport ako šport, lebo aj šachy sú športom... "Žena sa musí pri cvičení zapotiť, aby telo spaľovalo tuky. Inak by ani dvojhodinové športovanie nemalo význam. O tom, kedy, v akej fáze sa začínajú tuky spaĺovať, majú ženy pomerne málo znalostí. Druhým negatívom je, že niektoré baby sa majú príliš rady a šetria sa."

Iné naopak majú pocit, že sa potrebujú trýzniť, a tak vyvíjajú príliš veľkú aktivitu vo vysokých hladinách. To podĺa M. Žigalovej tiež nie je účelné, lebo organizmus nevydrží byť dlhý čas v tepovej hladine. "Potom sa už nespaľujú tuky, ale odčerpávajú sa svalové bielkoviny. K najúčinnejším metódam patrí redukčný aerobic Indoor cycling, ktorého som inštruktorkou. Robíme ho v mojom športovo-relaxačnom centre na stacionárnych bicykloch. Postavu si ženy formujú a udržiavajú hodinovým šliapaním trikrát týždenne. Pritom sa aj spotia, aj chudnú..."

Skryť Vypnúť reklamu

Výhodou je aj to, že sa cvičí kolektívne a tak jedna baba druhú podporuje i ´ťahá´ do bicyklovania. Spoločné bicyklovanie je podľa M. Žigalovej vhodné pre všetky vekové kategórie, aj keď sa musí prihliadať na kondičku tej-ktorej cvičenky.

"Nikdy nedávam nikomu klamlivé sľuby, že keď bude len cvičiť, určite schudne. Nie je to pravda, šport predstavuje len asi 30 percent k dosiahnutiu dobrej postavy." Keďže na športovisku sme iba dve hodiny denne a ostatných 22 hodín robíme aj to, čím si telo pokazíme, rozhodujúca je životospráva. "Úprava stravy, nechcem hovoriť o diéte, lebo to je drastické slovo, výrazne pomôže. A čo sladké? Keď naň máme nevýslovnú chuť, radšej si ho dajme. Zakázané ovocie predsa najlepšie chutí a keď si ho odoprieme, i tak si ho dáme. Ja si čokoládku tiež neodpustím, potom ju ale z tele ´vyženiem´ povinným cvičením," dodala M. Žigalová.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvičenie i životospráva musia byť podporené ešte jedným momentom - žena musí chcieť. Potom sa jej práca na tele a postave určite podaria.

Najčítanejšie na Košice Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  4. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  5. Magazín SME Ženy už v predaji
  6. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  7. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  8. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  1. Magazín SME Ženy už v predaji
  2. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  5. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  6. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  7. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  8. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 35 405
  2. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 23 695
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 19 710
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 287
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 16 229
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 13 328
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 284
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 300
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 295
  10. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 478
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Chaos, rady a málo miest. Košickí starostovia sa obávajú fiaska

Mali šesť dní na prípravu testovania: Dali sme bokom zdravý rozum.

Starostovia robia napriek kritike k okolnostiam všetko pre to, aby testovanie zvládli.
Lokalita Lapanč medzi Veľkým Šarišom a Prešovom. V diaľke vidieť stavbu R4 i Šarišský hrad.
Priechod pre chodcov na Levočskej ulici bude zmodernizovaný.

Od trinásťročnej vypýtal intímnu fotku, odsúdili ho za detskú pornografiu

Košičan dostal podmienku a zákaz kontaktu s maloletými.

Ilustračné.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Žilinská nemocnica varuje pred režimom vojnovej medicíny

Bojnická nemocnica už nevie vyčleniť ďalšie lôžka pre pacientov s Covidom

Väčšina nemocníc má dostatok lôžok. Avšak hlavne tým na severe Slovenska začínajú akútne chýbať zdravotníci.
Dobré ráno

Dobré ráno: V Poľsku sú ľudia už týždeň v uliciach, zúri tam kultúrna vojna

Do protestov sa zapájajú desaťtisíce ľudí.

Podcast Dobré Ráno.

Fico žije v atmosfére strachu, jeho ľudia končia v putách

Šéf Smeru sa zastal viacerých zadržaných.

Predseda Smeru Robert Fico.
Komentár šéfredaktorky Beaty Balogovej

Trump patrí do múzea

Trump bol nesmiernou inšpiráciou pre všetkých populistov, ale aj autokratov.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop