Korzár logo Korzár Košice
Sobota, 5. december, 2020 | Meniny má OtoKrížovkyKrížovky

Lekári: Na Vianoce sa neprejedajte

Počas vianočných sviatkov sa môžete najesť bohato a dosýta aj bez ťažkostí. Odborníci radia, ako na to.

Klasického kapra si dopriať môžete. Ale všetko s mierou...Klasického kapra si dopriať môžete. Ale všetko s mierou... (Zdroj: SME - Gariel Kuchta)



KOŠICE. Sledujte si množstvá jedla, jeho zloženie a predídete tráviacim problémom. Vyhnúť sa pritom nemusíte klasickému štedrovečernému menu, ani byť o hlade, upozorňuje kardiológ z Lekárskej fakulty Univerzity P. J. Šafárika Daniel Pella.

„Rybacie mäso je veľmi zdravé, zvlášť u tých divo žijúcich. Ani kapustnica nie je výslovne nezdravé jedlo, stačí to neprehnať s množstvom údeného mäsa a mastných klobások. Naproti tomu zemiakový šalát už nie je ideálnou zložkou potravy, no pokiaľ nahradíme majonézu bielym jogurtom alebo obmedzíme jeho množstvo, náš tráviaci trakt sa bude cítiť oveľa ľahšie.“

Po prechádzke klobáska

Chuť na sladké oklamete, ak pri príprave koláčov nahradíte margarín a biely cukor maslom, tvarohom, orieškami, ovocím a čokoládou s vysokým obsahom kakaa.

Maslo obsahuje podľa Pellu viacero ochranných látok, napríklad aj pred nádorovými ochoreniami. Dodáva, že pomôžete zdraviu, ak zo sviatkov vypustíte mastné čipsy, sladkosti a sladké nápoje plné kalórií a umelých emulgátorov. Vo sviatočnom menu by nemalo chýbať čerstvé ovocie a zelenina.

Účinný v boji proti vianočnému sa napchávaniu je pohyb. Stačí hodinová prechádzka v prírode a trávenie sa naštartuje.

„Po určitej fyzickej aktivite nie je hriechom dať si ani klobásu z kapustnice či 'zobnúť' si do niečoho chutného, samozrejme, v rozumnej miere. Zabúdať by sme nemali ani na správnu kombináciu stravy a na skutočnosť, že pocit sýtosti prichádza s oneskorením, preto je dobré naučiť sa jesť pomaly, čo pomôže predísť nielen nepríjemným pocitom nafukovania, ale aj prírastku na hmotnosti.“

Vláknina rozhýbe črevá

Na podporu trávenia je vhodné dopĺňať stravu vlákninou, ktorá napomáha pobybu v tráviacom trakte, vstrebáva vodu a viaže na seba niektoré látky ako cholesterol.

Prednosta Ústavu experimentálnej medicíny lekárskej fakulty Alojz Bomba odporúča konzumovať probiotiká.

„Optimalizujú zloženie črevnej mikroflóry a posilňujú imunitný systém. Rozkladajú toxické látky, ktoré sa nachádzajú v strave, a ničia choroboplodné mikroorganizmy. Okrem toho všeobecne posilňujú imunitný systém a pomáhajú lepšie zvládať stresovú záťaž akéhokoľvek druhu.“

Probiotiká nájdete v prirodzenej forme v nepasterizovanej bryndzi, acidofilnom mlieku, jogurtoch alebo kyslej kapuste.

Rady

Držte sa hesla „všetko s mierou“
Doprajte si dostatok čerstvého ovocia a surovej zeleniny
Urobte si aspoň krátky očistný pôst, napríklad vynechajte obed alebo večeru
Dodajte telu vlákninu a probiotické baktérie
Zameňte tvrdý alkohol za dobré víno (najlepšie suché a červené)
Pite veľa tekutín, hlavne vodu a bylinné čaje
Doprajte si dostatok pohybu na čerstvom vzduchu

kag

Najčítanejšie na Košice Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na výpadok elektriny vás môže upozorniť aj SMS
  2. Ako inovácie menia naše návyky? Čo už dnes môžete robiť inak
  3. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  4. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  5. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  6. Tip na vianočný darček? Kvalitný zrak so zľavou 1 000 €
  7. Budeme môcť v budúcnosti pracovať len z domu?
  8. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť
  9. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy
  10. Slovenské „šampanské“, za ktorým sa skrýva príbeh lásky
  1. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  2. Väčšina fajčiarov dalo deťom cigarety, ak si vypýtali
  3. Podcast: Jeden lístok, veľa tratí
  4. Čo musíte vedieť, ak chcete prežiť Vianoce v zdraví a so svojimi
  5. Nová škôlka 21. storočia na Kramároch
  6. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  7. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  10. COOP Jednota je najdôveryhodnejším slovenským predajcom potravín
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 741
  2. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 13 578
  3. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 9 701
  4. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 656
  5. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 9 236
  6. Aká je chémia vôní 9 114
  7. ARÓNIA najsilnejšia prírodná prevencia proti respiračným vírusom 8 647
  8. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 586
  9. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy 8 085
  10. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 8 032
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Nová riaditeľka košickej detskej nemocnice: Teším sa na návrat

Chystá stretnutia so zamestnancami, primármi a vytvorí pracovný tím.

Jaroslava Feketeová. Snímka je z čias, keď pôsobila ako lekárka na Oddelení detskej onkológie a hematológie košickej DFN.
Výročie výbuchu bytovky Mukačevská 7 v Prešove

Rok po výbuchu. Majorošovci veria, že sa na Mukačevskú 7 ešte vrátia

Tragédia odhalila aj silu priateľstva.

Marek Majoroš na mieste, kde stála bytovka.
Viki Olejárová by rada zbierala zážitky z celého sveta, chcela by prespať v baobabe aj si zaspievať so Stingom.
Ľudmila Kolesárová.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Zľava minister zdravotníctva SR Marek Krajčí a prezident Slovenskej spoločnosti infektológov Pavol Jarčuška počas tlačovej konferencie k aktuálnej pandemickej situácii na Slovensku.

Haščák z Penty ide do väzby, rozhodol súd

Haščákovi hrozí až 20 rokov.

Premiér Igor Matovič a minister školstva Branislav Gröhling.
Stĺpček Petra Schutza

Experiment avantgardný ako celoplošné testovanie

Ďalší pochod Slovenska po neprebádaných tretích (štvrtých) cestách boja s covidom.

Peter Schutz

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop