Korzár logo Korzár Košice
Piatok, 21. september, 2018 | Meniny má Matúš
Nájdete nás na webe

Jana Šimkovičová: Kilá navyše riešte hneď, nie keď ich je dvadsať

Lepšie je cvičiť pätnásť minút denne ako hodinu týždenne.

Jana Šimkovičová. Zdravo jesť a cvičiť zvládne každý, stačí chcieť.(Zdroj: Judita Čermáková)

KOŠICE. Janka Šimkovičová je rodená Vranovčanka, vysokoškolské štúdiá ju však odviedli na západné Slovensko.

Jej vášňou je zdravý životný štýl, preto píše inšpiratívne knihy a aj prostredníctvom internetového portálu cvicme.sk radí všetkým, ktorí sa chcú o seba starať, ako sa stravovať, cvičiť a myslieť pozitívne.

Janka sa rada hýbala odjakživa, ale veľký zlom nastal, keď začala pred stužkovou navštevovať posilňovňu.

„Dievčat bolo v tom čase v posilňovniach skutočne veľmi málo. Zistila som, ako super funguje, keď človek zaradí trošku pohybu. Nemusí sa ani v jedle toľko obmedzovať.“

Článok pokračuje pod video reklamou

Po odchode na vysokú školu do Bratislavy sa jej otvoril nový svet.

„Veľmi som sa tešila, lebo tam boli všetky tie aerobiky a masové akcie, kde cvičilo naraz aj tisíc ľudí. Dodnes milujem atmosféru takýchto podujatí,“ dodáva Janka.

S manželom doma aj v práci

Účasť na takýchto podujatiach východniarku čoskoro nakopla, aby o nich začala písať. „Chcela som, aby boli informácie na jednom mieste, tak vznikla myšlienka portálu, potom sa k tomu pridružili knihy aj manžel.“

Janka sa s Pavlom nestretáva len doma, ale aj v práci. „Veľmi sa to nedá striktne oddeliť. A pritom, keď som si ho brala, tak som si predstavovala, aké by to bolo, keby sa voľačo stalo a musela by som s ním byť 24 hodín, a napokon to prišlo veľmi prirodzene a bez problémov. Sme ľudia, ktorí sa vedia rešpektovať.“

Občas sa stane, že príde hádka, no Janka vysvetľuje, že sa ich snažia eliminovať: „Väčšinou dôjde k prudšej výmene názorov, keď je toho veľa a sme obaja v strese, ale tých chvíľ nie je veľa, vieme spolu spolupracovať a robíme to radi.“

Kto skutočne chce, ten to zvládne

Spoločne vychovávajú aj dvoch synov. Veľmi dobre teda rozumie ženám, ktoré majú pocit, že popri práci a starostlivosti o deti, manžela a domácnosť nemajú čas už vôbec na nič, nieto ešte na cvičenie.

Na druhej strane však poukazuje na neustále vyhováranie sa na kadečo.

„Ak ženy skutočne chcú začať chudnúť, cvičiť, pracovať na sebe, tak sa do toho aj pustia. Keď niečo chcete, predsa si za tým idete a je jedno, či chcete nové šaty, na ktoré si musíte zarobiť alebo začať cvičiť a zdravšie jesť, lebo túžime po krajšej postave.“

Aspoň štvrťhodina denne

Janka odporúča nájsť si každý deň čas na cvičenie.

„Ja osobne už štyri roky cvičím len doma. Príležitostne idem na víkendovú akciu, kde sa cvičí hromadne. Ani ja už nemám čas chodiť do fitka alebo na pravidelné skupinové cvičenia, na ktoré som chodievala, kým som nemala deti. Preto cvičím doma, aj za pätnásť minút z vás dokáže tiecť pot.“

Podľa východniarky je ľahšie nájsť si štvrť hodinky denne ako hodinu raz do týždňa: „Potom si ženy povedia, že teraz hodinu nemajú, tak to sa im ani neoplatí niečo robiť a z cvičenia nič nie je.“

Do fitka bez hanby

Ak by sa u vás čas na dlhšie cvičenie aj našiel, no do fitka chodiť nemienite, lebo sa hanbíte, skúsená odborníčka má poruke dobrú radu: „Je veľa takých žien, ale netreba sa toho báť. Fitnes prostredie rozhodne nie je neprajné, tí ľudia cvičia a nevšímajú si vás a prečo by aj mali, čo ste svetová hviezda?“ povzbudzuje.

Ak vás ani to nepresvedčilo, je dobré osloviť vo fitnescentre trénera, ktorý na začiatku poradí a vysvetlí, čo sa má s ktorým strojom robiť a čo na ňom precvičíte, ak vás ani to nepresvedčilo, skúste sebavedomie nabrať najprv cvičením doma, keď postavu začnete formovať, naberiete kondíciu a vaše pohyby budú koordinované.

Do fitka vás to bude lákať aj samo, lebo sa budete chcieť zlepšovať a doma vám to už nebude stačiť.

Dva hlady

Ak chceme schudnúť nejaké to kilečko, musíme okrem cvičenia prehodnotiť aj čo máme každý deň na tanieri.

„Jeden pocit hladu je v bruchu, to je ten správny, keď sme skutočne hladní a potrebujeme sa najesť, ten druhý je v hlave a spôsobuje presne to, že maškrtíme a jeme aj vtedy, keď by sme to vôbec nepotrebovali. Mali by sme sa viac vnímať a dbať na rovnováhu. Ak sa jeden deň prejete, nasledovať by mal deň, kedy budete jesť striedmo alebo ak viete, že sa chystáte poobede na oslavu a budete ochutnávať, doobeda jedzte ľahko stráviteľné jedlá.“

Varí všetkým rovnako

Kameňom úrazu celého snaženia sú nielen oslavy doma či v práci, ale aj dovolenky.

„Je ťažké si odopierať, keď ste si zaplatili all inclusive. Pokiaľ prijatú energiu nevyplávate a nevyprechádzate a domov sa vraciate s pár kilami navyše, okamžite sa vedome nastavte na ľahšie stravovanie. Kilá navyše treba riešiť hneď, keď ich je zopár, nie keď ich je dvadsať a ide to ťažko.“

Obľúbenou výhovorkou, prečo to nejde, je aj varenie v domácnosti. Zdravé menu nie je veľmi lákavé napríklad pre deti. „U nás doma sa od začiatku varilo to isté všetkým. V žiadnom prípade som nerobila štyri obedy, pre každého stravníka doma. Naše deti napríklad nejedli brokolicu, tak som im ju skúšala servírovať v rôznych obmenách. Na štvrtýkrát ju zjedli. Keď bola mixovaná, zadŕhalo ich to, ale keď som ju uvarila rozobratú na ružičky, vzali si ju do ruky a zjedli. Bola to pre nich prijateľná forma a dnes si ju už pýtajú. Deti mávajú náladu, že dnes nechcú to či ono, ale to neznamená, že to nechcú už do konca života. Treba byť trpezlivý a ponúkať im.“

Pri rozprávkach zelenina

Pri prvorodenom synovi sa Janka snažila eliminovať všetok rafinovaný cukor, najmä ten v bežných sladkostiach, ako sú keksíky a cukríky. Sama však priznáva, že to nebol dobrý nápad.

„Ochutnal lízanku a dostal hysák. Kričal, že chce ešte, vtedy som pochopila, že dieťa nemožno izolovať. Navyše pokiaľ ho chcete dať do štátnej škôlky, je to nemožné. Tak som si povedala, že obed neovplyvním, keďže sú v škôlke, ale čo viem ovplyvniť, je večera. Varím plnohodnotné jedlá a u nás sa pri večerných rozprávkach chrúme očistená zelenina a nikto s tým nemá žiadny problém.“

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Košice Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Arabská exotika: TOP hotely v Ománe
  2. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  3. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  4. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  5. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  6. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  7. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  8. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  9. Najužitočnejšia appka
  10. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  1. Arabská exotika: TOP hotely v Ománe
  2. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  3. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  4. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Bratislava dostane o rok nový mestský bulvár
  10. Dexis Slovakia má nového generálneho riaditeľa
  1. Najužitočnejšia appka 16 411
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 14 867
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 12 916
  4. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 11 998
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 934
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 565
  7. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 879
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 241
  9. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 3 865
  10. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu 2 414

Neprehliadnite tiež

Na Idanskej sa bude stavať. Petícia cez poslancov neprešla

Poslanci mesta sa zaoberali aj petíciou proti výstavbe bloku na ulici Kpt. Nálepku.

Riaditeľ Schwarcz končí na stoličke po deviatich rokoch

Pri organizovaní Hraveniska sa porušoval zákon, kontrolór našiel chyby.

Lekárka zmizla, deti nemal kto ošetriť

Na Polikliniku Východ príde ordinovať nová pediatrička.

Crows získali po Antlovi s Guzym ďalšie posily

Košičania vstúpia do novej sezóny aj s hráčmi z Prešova a navrátilcom zo Švajčiarska.

Oliver Rábek dúfa, že zdravotné peripetie mu konečne pominuli

Návrat do zápasového kolotoča hádzanárov sa majstrovskej spojke vydaril.

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Slovensko väzní boháča z Ruska, ktorý hovoril o úplatkoch pre Kremeľ

Valentin Vinogradov sa mal dopustiť podvodu pri obchode s nehnuteľnosťou. Nikomu pritom nevznikla škoda.

ŠPORT

Hrdina Trnavy: Hrám v tretej lige a o pár dní rozhodnem proti Bruselu

Slávny Anderlecht zaskočil najmladší Trnavčan.

ŠPORT

Trnava šokovala Brusel, hrdinom bol dvadsaťročný mladík

Senzácia pokračuje aj naďalej.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Prečo zase zlyhal predaj lístkov na hokej

Robili čo mohli, dopadlo to ako vždy.

Už ste čítali?

Domov Najnovšie Najčítanejšie Desktop